Inneres Kind heilen: 3 einfache Übungen für zuhause

Innere-Kind-Arbeit klingt für viele zunächst abstrakt, dabei ist die Grundidee einfach: Der kindliche Teil in dir, der bestimmte Erfahrungen gemacht hat, ist noch da und beeinflusst, wie du heute fühlst und reagierst. Hier sind drei Übungen, die du ganz ohne Vorwissen ausprobieren kannst.

1. Der Brief an dein jüngeres Ich

Schreib einen kurzen Brief an dich selbst mit fünf oder sechs Jahren. Was hättest du damals gebraucht zu hören? Es gibt kein richtig oder falsch, lass die Worte einfach fließen. Viele Frauen sind überrascht, wie viel dabei an die Oberfläche kommt.

2. Die Hand aufs Herz

Wenn du merkst, dass eine Situation dich unverhältnismäßig stark trifft, leg eine Hand auf dein Herz und sag innerlich: „Ich sehe dich.“ Das klingt simpel, aktiviert aber nachweislich ein Gefühl von Sicherheit, ähnlich wie ein beruhigender Griff einer nahestehenden Person.

3. Ein Foto von dir als Kind sichtbar aufstellen

Stell ein Kinderfoto von dir an einen Ort, den du täglich siehst, etwa auf deinen Schreibtisch. Der regelmäßige, beiläufige Blickkontakt mit deinem jüngeren Ich hilft, die Verbindung zu ihm im Alltag lebendig zu halten, ganz ohne große Zeremonie.

Wenn es tiefer geht

Diese Übungen sind ein guter Einstieg, ersetzen aber keine begleitete Innere-Kind-Arbeit, besonders wenn belastende Kindheitserinnerungen auftauchen. Dafür bin ich gerne für dich da, in deinem Tempo.